選對水果很重要，維他命Ｃ補充更精準！

圖中呈現維他命C高與低的水果，可以讓大家更了解水果的維他命C含量差異！
根據衛福部建議，維他命C攝取量每日為100毫克，

水果好好吃 好好吃水果

吃水果很健康，但有天天吃水果？
最常遇到少吃水果的族群就是大學生，學生們開始外宿，家長沒有準備就會懶得吃水果，懶的洗、懶的洗切水果，甚至願意花錢買飲料但不願意買水果，水果提供了重要營養素如鉀，膳食纖維，維生素C和葉酸、各式植化素。

1. 隨手可得：要記得買，放在你容易看到的地方，如桌子、冰箱，才會記得吃。
2. 當季水果最新鮮：吃營養也要吃新鮮。
3. 種類多樣化：除了新鮮水果外，可以有果乾、檸檬片放入水中、100%果汁，精力湯方式加入水果。
4. 纖維很重要：喝果汁連渣一起最健康，吃水果比喝果汁含有更多纖維。
5. 早餐有水果：蘋果切片放入漢堡中，果乾加麥片，新鮮水果加優格，香蕉牛奶一杯當早餐。
6. 午餐帶水果：準備容易處理的水果，例如香蕉、芭樂、棗子、奇異果、小番茄，先切好帶去吃如鳳梨、火龍果、西瓜。
7. 晚餐飯後水果：幫助消化、與鐵質的吸收。
8. 零食點心吃水果：水果熱量比蛋糕、餅乾、飲料都要低，嘴饞好夥伴。

　

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不同體質這樣吃水果，健康不NG！

一位患有胃食道逆流症狀的媽媽來到門診諮詢，表示最近都已經戒吃甜食一陣子，也改善了過去不當的進食習慣，「為什麼胃酸分泌的狀況，還是沒有改善呢？」