胃食道逆流要注意什麼？來聽聽營養師怎麼說

胃食道逆流 要注意什麼❓
睡前四小時不要再進食或是喝太多的水💧。

不想年後忙著剷肥肉！這樣吃，神清氣爽健康過好年

闔家團聚的農曆新年即將到來！不知道大家今年準備了哪些年菜呢？假如還想不到要端上什麼好料，不妨像我一樣從年菜吉祥話著手吧！同時還是要不免俗地來點飲食小叮嚀，開心吃喝之餘可別多了不必要的負擔。

每月15食物日 三要一不

農委會為推廣食農教育，將每月15(音同食物)日訂為「食物日」，邀請全民共同推動「每月15食物日」運動，與親朋好友共享在地當季食材、珍惜食物不浪費，期待食農教育有更多的個人或團體共同來推動，讓食農教育成為全民運動。

水喝夠了嗎？營養師教你如何計算！

你每天都喝多少水？足夠了嗎？

尿酸高？你常吃這些嗎？

你常吃這些嗎？圖片中的美食，就是平常諮詢痛風朋友最愛吃的台灣美食。
『尿酸』主要就是需要足夠的水分幫助代謝，但是含糖飲料並不是水分喔！

水果好好吃 好好吃水果

吃水果很健康，但有天天吃水果？
最常遇到少吃水果的族群就是大學生，學生們開始外宿，家長沒有準備就會懶得吃水果，懶的洗、懶的洗切水果，甚至願意花錢買飲料但不願意買水果，水果提供了重要營養素如鉀，膳食纖維，維生素C和葉酸、各式植化素。

1. 隨手可得：要記得買，放在你容易看到的地方，如桌子、冰箱，才會記得吃。
2. 當季水果最新鮮：吃營養也要吃新鮮。
3. 種類多樣化：除了新鮮水果外，可以有果乾、檸檬片放入水中、100%果汁，精力湯方式加入水果。
4. 纖維很重要：喝果汁連渣一起最健康，吃水果比喝果汁含有更多纖維。
5. 早餐有水果：蘋果切片放入漢堡中，果乾加麥片，新鮮水果加優格，香蕉牛奶一杯當早餐。
6. 午餐帶水果：準備容易處理的水果，例如香蕉、芭樂、棗子、奇異果、小番茄，先切好帶去吃如鳳梨、火龍果、西瓜。
7. 晚餐飯後水果：幫助消化、與鐵質的吸收。
8. 零食點心吃水果：水果熱量比蛋糕、餅乾、飲料都要低，嘴饞好夥伴。

　

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