減重是大家關心的議題，很多人知道熱量控制有助於體重管理，但不知道自己減重時到底要吃多少熱量才能減肥又不傷身?在這邊提供兩個常用的減重公式給大家參考，
公式（１） 總熱量卡 = 理想體重(kg)× 25大卡
◆理想體重(kg)=身高(公尺)²×22
例如:160公分、現在體重70公斤
理想體重=身高(1.6公尺)²×22=56.3公斤
套用公式1. 總熱量 = 理想體重(56.3)× 25大卡=1407.5卡
◎每日攝取1400卡做為一日減重所需熱量
公式（２）總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子
◆基本能量消耗：可由Harris-Benedict公式計算，公式有分男、女的係數不同
●男：66 +｛13.7 × 體重(kg)｝+ ｛5 × 身高(cm)｝-｛6.8 × 年齡(yr)｝
●女：655 +｛9.6 × 體重(kg)｝+｛1.8 × 身高(cm)｝-｛4.7 × 年齡(yr)｝
W：預期合理減重的體重或是理想體重，但不是現在體重，若是現在體重當然就不會瘦了。
例如:160公分、現在體重70公斤，理想體重為56.3公斤，應該要用理想體重，或是目標現在只想先瘦到65公斤，可以先用65公斤做計算。
◆活動因子
活動因子 註(1)
|
|||
臥床
|
久坐
|
輕度活動
|
中度活動
|
1.2
|
1.25
|
1.3
|
1.4
|
註(1)
1.臥床：多指病人臥床。
2.久坐：以前沒有此公式係數，但考量現在人活動量太少，每日坐的時間大於四小時或是一日走路未超過三千步者歸屬在內，一般上班族多在此範圍內。
3.輕度活動：為每日走路超過三千未到一萬步或是久坐時間小於四小時。
4.中度活動：勞力工作者居多，如搬水泥等等........。
◆壓力因子
壓力因子 註(2)
|
||||||||
輕度飢餓
|
正常狀況
|
小手術或癌症
|
骨折、骨骼創傷
|
生長
|
懷孕
|
哺乳
|
敗血
|
癌症惡病質
|
0.85-1.0
|
1
|
1.2
|
1.3
|
1.4
|
1.1
|
1.4
|
1.4-1.8
|
1.2-1.4
|
註(2)：一般人壓力因子多在正常狀況故選係數1
舉例：
例如:160公分、現在體重70公斤，女生30歲，會計工作一日坐超過10小時，每日走路不到三千步。
●理想體重=身高(1.6公尺)²×22=56.3公斤
●基本能量消耗(BEE)女：655 +｛9.6 × 體重(kg)｝+｛1.8 × 身高(cm)｝-｛4.7 × 年齡(yr)｝
=655+｛9.6 × 體重56.3 (kg)｝+｛1.8 × 身高160 (cm)｝-｛4.7 × 年齡30(yr)｝=1342.48
●總熱量 = 基本能量消耗(BEE) 1342.48 × 活動因子1.25 × 壓力因子1=1678.1
兩個公式算出來的確會有差異，此公式為一個推算值，未考量肌肉量的差異，同樣體重之下若體脂肪較高，肌肉量較多的，當然消耗量更多，若有測量體脂肪的機器做搭配更能了解適合的減重熱量。或著，可以將公式1與2算出來做一個平均值也是一種方式喔！
► 李婉萍的營養天地FaceBook：http://pics.ee/14lv1
► 關注TikTok（ID:wanpinli）：https://vt.tiktok.com/R3NmFm/
► LINE@ID：＠imi6277c
