做好3件事！好孕快快來

根據衛福部國健署的統計，透過人工生殖方式求孕者，從20年前的每年七千多人次，如今已達每年將近三萬八千人次，其中年紀超過35歲的人超過七成。
偏偏現代人晚婚、生育年齡後延已是普遍現象，面對常見的不孕困擾，由譚舜仁醫師、曾心怡心理師、李婉萍營養師一同組成的好孕醫療團，從醫療、營養與心理三大層面給予貼心叮嚀！

雖然AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙）濃度檢測一般被視作是治療高齡及不孕症才需要進行的卵巢功能評估，譚舜仁醫師則建議無論已婚或未婚女性，每年健康檢查可加測AMH預測卵巢內卵子的庫存，並透過此指標提醒自己適度將孕育兒女的計畫提前；同時他也表示， AMH數值低代表卵子數量少，但仍有機會自然懷孕。

而曾心怡心理師提到許多文獻指出，越懂得排解壓力的人，懷孕機率也越高，應將目標放在生活上，別讓自己隨時處在懷孕的備戰心態下，建議平時可多做專注於兩個鼻孔一呼一吸的「放鬆式呼吸練習」，讓副交感神經去拮抗交感神經的作用，放慢內在步調。

身為三寶媽的李婉萍營養師提醒，想打造好孕體質記得每天要吃足深綠色蔬菜，能夠攝取到豐富的葉酸，像是菠菜、空心菜、A菜、小白菜等含量都很多，其他如黃豆、黑豆、毛豆、豌豆仁也不少。至於備孕期間到底能不能喝咖啡，只要不喝過量（咖啡因200毫克以內），一天一杯拿鐵或中小杯美式，都不用煩惱喔！

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